Качество грудного молока: мифы и реальные способы улучшить состав

«Доченька, обязательно ешь грецкие орехи, пей сгущённое молоко и ешь побольше!» — именно так говорила мне моя мама, когда я родила первого ребёнка. Я уверена, что многие из вас, дорогие мамы, тоже слышали подобные советы и думали: что же мне съесть, чтобы молоко было жирным, чтобы малыш хорошо набирал вес и рос розовощёким карапузом с перевязочками на ручках и ножках?

Я Людмила Шарова, консультант по грудному вскармливанию и специалист по материнству. Сегодня я развею главные мифы о питании кормящей мамы и расскажу, от чего на самом деле зависит качество грудного молока.

Мифы о питании кормящей мамы

Миф 1: грецкие орехи делают молоко жирнее

Если прямо сейчас рядом с вами стоит пиалочка с грецкими орехами и вы уже не можете на них смотреть — я абсолютно разрешаю вам их не есть. Грецкие орехи никак принципиально не влияют ни на жирность, ни на качество грудного молока. Это просто продукт. Любите орехи — ешьте. Не любите — не ешьте. Всё просто.

Миф 2: сгущённое молоко увеличивает количество и качество молока

Этот совет я слышала даже от медицинского персонала в роддоме — и это настоящий парадокс. Многие мамы рассказывают мне: «Людмила, я пью сгущёнку литрами, а молока больше не становится!» Конечно, потому что вы просто едите углеводы. Зато потом появляются вопросы, почему любимые шорты уже не застёгиваются. Если вам нравится чай со сгущёнкой — пейте в удовольствие. Но как инструмент улучшения молока это не работает.

Миф 3: нужно пить воду через силу, литрами

А вот этот совет — хороший, но не такой прямолинейный, как кажется. Пить действительно нужно много, это важно. Но многие мамы буквально давятся водой, думая, что всё выпитое превратится в молоко. Правильная формула проще: пейте по потребности и старайтесь не доводить себя до сильной жажды.

От чего реально зависит качество грудного молока

Здесь важно понять физиологию. Грудное молоко образуется из крови. Чем более полноценен состав вашей крови, чем меньше вы находитесь в дефицитах питательных веществ — тем более полноценным будет и молоко. И это правда, что если ребёнку чего-то не хватает, он заберёт это у мамы. Те истории про разрушенные зубы — не выдумка. Организм, понимая, что его главная задача — выкормить ребёнка, будет брать из ваших запасов. А запасов у нас, как правило, немного, поэтому дефициты развиваются быстро.

Регулярное питание

Я понимаю, как вы сейчас улыбнулись. История кормящей мамы — это когда утром налила горячий чай, а выпила его вечером холодным, и за весь день во рту не было ни крошки. Я сама проходила через это четыре раза — у меня четверо детей. Но организм, который постоянно в дефиците, просто не может работать в полную силу.

Постарайтесь есть хотя бы три раза в день. Делайте заготовки заранее, заказывайте доставку, готовьте вечером вместе с мужем или делегируйте приготовление еды близким. Вариантов много — подробно об этом я рассказываю в курсе Как маме успевать всё с малышом на руках, там собрано много практичных лайфхаков.

Правильный питьевой режим

Пейте по потребности, не через силу. В летний период и при активном потоотделении добавляйте один-два стакана минеральной воды в день — это поможет поддержать водно-солевой баланс.

Особенно важно пить во время кормления. Малыш сосёт долго, вы теряете жидкость, жажда нарастает — и здесь включается интересный механизм: когда вы испытываете жажду достаточно долго, организм начинает хуже отдавать молоко из груди. Молока может быть много, но ребёнок будет беспокоиться и психовать, потому что оно плохо выделяется. Поставьте рядом с местом для кормления стакан воды или термос и пейте по глоточку во время каждого кормления.

Полноценное и сбалансированное питание

Перебиваться полуфабрикатами и фастфудом, конечно, можно — но называть это полноценным питанием не приходится. Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи на вашей тарелке были белки, жиры и углеводы. Именно тогда организм получает достаточно строительных веществ для полноценного состава молока. И обязательно уберите из рациона пищевой мусор: газировку, чипсы, продукты с большим количеством консервантов и красителей.

Если хотите разобраться с питанием подробнее, я подготовила специальный материал — справочник питания кормящей мамы, где рассказываю о двух главных подходах к питанию во время грудного вскармливания и о продуктах, которые стоит убрать в первые месяцы.

Контроль дефицитов

По возможности сдавайте анализы на дефициты витаминов и микроэлементов и восполняйте их — витаминами или биологически активными добавками, но строго по своей необходимости. Не нужно пить всё подряд в огромных количествах: посмотрели, чего не хватает — то и добавили в рацион.

Если ребёнок плохо набирает вес — это не всегда про молоко

Очень часто мамы думают: раз малыш мало прибавляет, значит, молоко плохое или его мало. Но говорить о том, что молоко может быть «пустым» или «плохим» — нельзя. Подумайте сами: если бы женский организм не мог обеспечить ребёнка полноценным питанием, наш вид просто не выжил бы. Женщины кормили детей тысячи лет в самых разных условиях — и молоко всегда вырабатывалось такое, какое нужно.

Если ребёнок плохо набирает вес, причин может быть несколько:

• Качество прикладывания к груди. Малыш может плохо захватывать грудь из-за особенностей строения ротовой полости или неправильного положения — и тогда он просто не высасывает достаточно молока, даже если его много.
• Вялое сосание. Некоторые дети сосут неактивно — это тоже влияет на набор веса.
• Стресс у ребёнка. Малыш в стрессе не будет хорошо прибавлять, даже если молоко качественное и его достаточно. Важно наладить правильный уход и спокойную обстановку.
• Сравнение с другими детьми. Все дети разные. То, что соседский малыш весит на 200 граммов больше — ещё не повод для паники.

Если вас беспокоит набор веса или есть другие сложности с грудным вскармливанием, я приглашаю вас на курс Секреты грудного вскармливания — там подробно разобраны все возможные ситуации с примерами и практическими решениями. А ещё лучше — обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы разобрать именно вашу ситуацию.

Главное — забота о себе

Кормить грудью — значит дарить здоровье. Ничего лучше природа пока не придумала. Но чтобы этот процесс был комфортным и для вас, и для малыша, важно заботиться о себе: есть регулярно, пить достаточно воды, питаться разнообразно и восполнять дефициты. Не нужно есть через силу орехи или литрами пить сгущёнку — просто слушайте своё тело и давайте ему то, что ему действительно нужно.