Мама устала 2.0: от выгорания к спокойствию и силам
Онлайн-курс

Мама устала 2.0: от выгорания к спокойствию и силам

Пошаговая система для мам, которые устали злиться, срываться и чувствовать себя на нуле

от 2 990 ₽
Выбрать тариф Программа
Проверьте себя

Если вы просыпаетесь уже уставшей, этот курс для вас

Иногда привычная усталость превращается в состояние, в котором всё труднее радоваться семье и находить силы для себя.

  • Просыпаетесь уже уставшей и мечтаете весь день проспать.
  • Всё чаще раздражаетесь на ребёнка и близких.
  • Живёте в бесконечной гонке «быстрее, быстрее».
  • После срыва ругаете себя и чувствуете вину.
  • Понимаете, что нужен отдых, но не можете расслабиться.
  • Кажется, что вы ничего не успеваете и всем недодаёте.

«Из-за того что я постоянно отодвигаю себя на задний план, как итог взрываюсь на ровном месте».

Инга, участница курса
Почему отдыха недостаточно

Вы устаете не только от количества дел

Когда в голове непрерывный список обязанностей, а на отдых появляется чувство вины, даже свободный вечер может не приносить облегчения. На курсе разберём, куда уходят силы и что реально можно изменить.

Постоянное напряжение

Вы одновременно следите за ребёнком, думаете о доме и не можете остановить внутреннюю спешку.

Ожидание идеала

Стараетесь быть хорошей мамой для всех, а любую ошибку воспринимаете как собственную неудачу.

Забытые потребности

Сон, еда, движение и время для себя откладываются до момента, когда все остальные дела закончены.

Программа курса

Из состояния «я на нуле» к своему плану восстановления

Разберём причины вашей усталости и соберём последовательность изменений, которую можно внедрять в обычную жизнь мамы, даже когда забот меньше не становится.

  • 2 основных занятия
  • Около 2 часов каждое
  • Записи в личном кабинете
  • Дополнительный практикум – в «Оптимальном»
  1. 1

    Разбираемся, что забирает силы

    Научитесь отличать усталость от истощения и эмоционального выгорания, определите основные причины своего состояния и заметите привычки, которые ежедневно вас выматывают.

  2. 2

    Составляем план восстановления за 7 шагов

    Поймёте, как уменьшить внутреннюю спешку, позаботиться о базовых потребностях, распределять нагрузку и применять простые способы самопомощи до очередного срыва.

  3. 3

    Работаем с чувством вины

    Дополнительный практикум тарифа «Оптимальный»: разберёте установки, которые мешают отдыхать, просить о помощи и чувствовать, что вы достаточно хорошая мама.

Что сможете изменить

Меньше срывов и внутренней гонки, больше сил на свою жизнь

  • Замечать приближение перегрузки и помогать себе раньше, чем сорвётесь.
  • Спокойнее относиться к неуспевшим делам и отказываться от невозможных требований к себе.
  • Распределять домашние обязанности, не стараясь делать всё самостоятельно.
  • Находить время на свои желания и отдых без постоянного чувства вины.
Подробнее о содержании

Практические ответы на ежедневные сложности мамы

Усталость и эмоциональное выгорание
  • Как понять, на какой стадии истощения вы находитесь сейчас.
  • Как обнаружить главные точки потери энергии и составить свою карту усталости.
  • Почему даже после сна вы иногда чувствуете себя разбитой.
Раздражение, крик и напряжение
  • Что делать, когда хочется спрятаться от всех и никого не видеть.
  • Какие приёмы самопомощи использовать, когда до срыва осталось немного.
  • Как действовать после срыва и восстанавливать контакт с ребёнком.
Сон, тело и базовые потребности
  • Как заметить, какие ежедневные привычки усиливают вашу усталость.
  • Какие доступные способы физического восстановления можно встроить в день с ребёнком.
  • Как перестать откладывать собственные потребности до конца списка дел.
Чувство вины и внутренний критик
  • Почему отдых кажется эгоизмом, даже когда силы уже закончились.
  • Как уменьшить давление мыслей «я плохая мать» и «я опять не справилась».
  • Как научиться просить помощи и снижать требования к себе.
Людмила Шарова — автор курса
Автор и ведущая курса

Людмила Шарова

Автор онлайн-школы «Уроки для мам». Объясняю детские процессы понятным языком и связываю рекомендации с реальными семейными ситуациями.

  • 2011Веду проект «Уроки для мам» с 2011 года
  • 20+Курсов для мам о здоровье, развитии и воспитании детей
  • 4Мама четверых детей
  • Автор статей в журналах «Лиза. Мой ребёнок», «Ямама», «Дошкольное образование».
Отзывы участниц

Что пишут мамы после обучения

Динара
После курса знаю, что крадет у меня ресурс
Пришла на курс, тк с 1м сыном у меня была сильнейшая депрессия, вплоть до суицидальных мыслей. Я очень себе благодарна, что нашла тогда силы
Читать полностью
и пути решения, но больше я туда возвращаться не собираюсь.

Хотя теперь у меня с 2мя детьми нагрузки больше, но после курса я знаю, что крадет у меня ресурс, когда и как мне нужно уделять внимание себе, как себя восстанавливать.

После практики я осознала свои истинные чувства и что за ними лежит. Иногда, когда поднимается очередное чувство, то я уже могу сама прогнать себя по вопросам и стать чуть более ближе к самой себе.

Всем советую!
Ирина Мюллер
Курс мне понравился, нет теоретизирования и дурацких советов как из журналов, а как будто поговорила с подругой, остаются позитивные эмоции и
Читать полностью
есть четкая картина, на что в повседневности обратить внимание, чтоб не упустить себя
Римма
Людмила, спасибо большое за курс, я переслушиваю его третий раз и каждый раз слышу что-то новое и главное для себя. Особенно понравилось про базовые потребности - сон, еда и туалет))) а "Пусик" это просто нечто ?
Валерия
Мне очень понравился курс, советы и замечания??Я чувствовала, что слушаю близкого человека, подругу или маму.

Все отзывы (20) →

Вопросы перед участием

А если сейчас нет ни времени, ни сил?

У меня маленький ребёнок, и я почти всё время с ним. Смогу пройти курс?

Да, материал можно изучать по записям в удобном для вас темпе. Все рекомендации подобраны с учётом реальной материнской нагрузки, когда трудно выделить несколько свободных часов подряд.

Разве не достаточно просто выспаться?

Недостаток сна действительно способен усиливать усталость и раздражение. На курсе вы также рассмотрите внутреннюю спешку, перегрузку, самокритику и распределение дел, которые могут мешать восстановлению.

Что делать, если домашних дел всё равно не станет меньше?

Мы не обещаем, что обязанности исчезнут. Вы разберётесь, какие задачи можно перераспределить, где снизить требования к себе и как уменьшать напряжение в привычных обстоятельствах.

Чем отличаются «Базовый» и «Оптимальный»?

В базовом тарифе два основных занятия с записями и вопросами во время эфира. В «Оптимальном» дополнительно есть практикум о чувстве вины, ответы на вопросы в течение 14 дней и вспомогательные материалы.

Нужна ли медицинская помощь при сильной усталости?

Длительная или резко усилившаяся усталость может быть связана со здоровьем и требует оценки врача. Психологический курс не заменяет диагностику и лечение заболеваний.

Хватит откладывать собственное восстановление до лучших времён

Если вы всё чаще живёте на пределе, начните разбираться с тем, что ежедневно забирает силы. На курсе вы получите понятную последовательность действий и сможете постепенно возвращать спокойствие в свою жизнь.

Участие

Выберите формат участия

Базовый

Основная программа о выгорании и восстановлении сил.

  • Занятие 1. Признаки, причины и последствия выгорания и усталости.
  • Занятие 2. Пошаговый план: как вернуть себе силы и энергию за 7 дней.
2 990 ₽

Оптимальный

Программа с дополнительными практиками и ответами на вопросы.

Всё из «Базового», плюс:

  • Практикум о чувстве вины и отдыхе.
  • Ответы на вопросы в течение 14 дней.
  • Чек-лист о дефицитах и нутритивной поддержке.
  • Аудиопрактика «Ресурс».
Что ещё входит
  • 30 идей быстрых завтраков, обедов и ужинов (PDF).
  • Алгоритм «Как не сорваться на ребёнка» (PDF).
4 990 ₽

Как принять участие и оплатить курс

  1. 01Нажмите «Записаться» и перейдите к оформлению.
  2. 02Укажите имя, e-mail (на него придёт доступ к курсу), телефон и пароль.
  3. 03Выберите способ оплаты.
  4. 04После оплаты курс откроется в разделе «Мои курсы».
  • СБП
  • Банковская карта (РФ)
  • Рассрочка без %
  • Карты банков не из РФ

Возникли проблемы с оплатой? Напишите в мессенджер в правом нижнем углу — поможем.